Panduan Pola Makan Sebelum Pertandingan dari SSB Putra Dewa

By milda s varai 2 years ago

Di SSB Putra Dewa , kami percaya bahwa performa di lapangan bukan hanya hasil dari latihan teknik atau strategi. Salah satu kunci utamanya adalah pola makan sebelum pertandingan . Kalau asupan makananmu salah, bisa-bisa kamu malah cepat lelah atau bahkan kram saat pertandingan berlangsung. Yuk simak panduan sederhana ini!

Kenapa Makanan Sebelum Main Bola Tidak Boleh Diabaikan?

Bayangkan kamu mau lari 90 menit di lapangan, sprint, rebutan bola, dan eksekusi tendangan. Tubuh butuh bahan bakar untuk semua itu. Makanan sebelum pertandingan adalah “isi bensin” bagi tubuhmu. Kalau kosong, mesin (tubuh) bisa mogok di tengah jalan. Di SSB Putra Dewa , kami sering ingatkan pemain: “Jangan biarkan perut kosong mengalahkan semangatmu!”

Apa Waktu Terbaik Makan Sebelum Kick-Off Dimulai?

Waktunya penting! Jangan makan terlalu mepet atau terlalu awal. Ini panduan praktis:

  • 3–4 jam sebelum pertandingan : Makan besar dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, pasta, roti gandum), protein (ayam panggang, telur), dan sedikit lemak sehat (alpukat).
  • 1–2 jam sebelum pertandingan : Snack ringan seperti buah (pisang, apel) atau roti isi selai kacang.
  • 30 menit sebelum pertandingan : Cukup minum air atau air kelapa untuk menjaga hidrasi.
    Di SSB Putra Dewa , kami biasa menyediakan menu ini di mess agar pemain siap tempur saat wasit meniup peluit.

Makanan Apa Saja yang Bisa Bikin Energi Stabil Sampai Babak Kedua?

Pilih makanan yang tidak bikin perut kembung tapi tetap berenergi. Contohnya:

  • Sarapan pagi pertandingan : Roti gandum + telur orak-arik + segelas susu skim.
  • Makan siang (jika pertandingan sore) : Nasi merah + ikan kukus + sayur rebus.
  • Snack pre-match : Pisang, yoghurt rendah gula, atau granola bar alami.
    Di SSB Putra Dewa , menu ini sudah jadi standar agar pemain bisa bertahan sampai menit akhir tanpa drop.

Kenapa Harus Hindari Makanan Berlemak dan Pedas Saat Hari H?

Kalau kamu makan gorengan atau makanan pedas sebelum pertandingan, bisa-bisa:

  • Perut kembung karena proses pencernaan lama.
  • Kram perut saat sprint atau tendangan keras.
  • Dehidrasi karena makanan pedas memicu haus berlebihan.
    Di SSB Putra Dewa , pelatih selalu tekankan: “Hari pertandingan bukan waktu eksperimen makanan. Fokus pada yang aman!”

Snack Sehat yang Bisa Dibawa ke Lapangan untuk Pengganjal Perut

Kalau kamu merasa lapar sebelum kick-off, bawa camilan praktis seperti:

  • Buah potong (pisang, apel, atau anggur) .
  • Energy bar alami (tanpa banyak gula tambahan).
  • Kacang-kacangan (almond atau kismis) .
  • Roti mini isi selai kacang .
    Di SSB Putra Dewa , kami biasa menyediakan snack box kecil untuk pemain agar mereka bisa makan cepat sebelum pemanasan.

Kesimpulan

Makanan sebelum pertandingan bukan soal enak atau tidak, tapi soal efektivitas dan kebutuhan tubuh . Di SSB Putra Dewa , kami selalu ingatkan pemain: “Apa yang kamu makan hari ini, bisa jadi gol besok!” Jadi, jangan sepelekan menu harimu. Dengan pola makan yang tepat, kamu bisa lebih cepat, lebih kuat, dan lebih tahan lama di lapangan.